Makreel
Makreel is een van de meest eiwitrijke vissoorten. Per 145 g levert makreel ongeveer 30,6 g eiwit. Daarnaast bevat deze vis veel gezonde vetten, waaronder omega-3, die bijdragen aan hart- en hersengezondheid.
- Energie: 436 kcal
- Eiwit: 30,6 g
- Vetten: 34,9 g (waarvan 7,5 g verzadigd)
- Koolhydraten: 0 g
Zalm
Zalm is populair door het hoge eiwitgehalte en de gezonde vetten. Een moot van 120 g levert 24 g eiwit en is rijk aan omega-3, gunstig voor hartgezondheid en herstel na training.
- Energie: 215 kcal
- Eiwit: 24 g
- Vetten: 13,2 g (waarvan 2,8 g verzadigd)
- Koolhydraten: 0 g
Tonijn
Tonijn is mager, caloriearm en rijk aan eiwitten: ideaal voor sporters. Per 100 g tonijn op waterbasis bevat 21,5 g eiwit.
- Energie: 96 kcal
- Eiwit: 21,5 g
- Vetten: 1 g
- Koolhydraten: 0 g
Garnalen
Garnalen zijn een lichte en eiwitrijke optie. Per 100 g leveren ze 18,5 g eiwit met weinig vet en koolhydraten – ideaal in een gevarieerd voedingsschema.
- Energie: 91 kcal
- Eiwit: 18,5 g
- Vetten: 1,9 g (waarvan 0,5 g verzadigd)
- Koolhydraten: 0 g
Kabeljauw
Kabeljauw is een magere vissoort met veel eiwit en weinig calorieën. Per 100 g bevat kabeljauw 18 g eiwit, waardoor het een uitstekende keuze is in een eiwitrijk dieet.
Vis eiwitten en spieropbouw
Vis levert een compleet aminozuurprofiel dat goed opneembaar is. Voor optimale resultaten kun je vis combineren met andere eiwitbronnen zoals vlees of plantaardige producten, zodat je alle essentiële aminozuren binnenkrijgt.
Hoe Coach Nutrition jou helpt
Met Coach Nutrition ontdek je hoe vis en andere eiwitrijke voedingsmiddelen in jouw persoonlijke plan passen. Een coach helpt je met voedingsadvies, praktische producten en tips om je doelen te behalen.
Wil jij weten hoe vis past in jouw voedingsschema? Vind een coach bij jou in de buurt en ontvang persoonlijk advies en begeleiding.
Veelgestelde vragen
- Welke vis bevat het meeste eiwit?
- Makreel staat bovenaan met 30,6 g eiwit per 145 g. Ook zalm en tonijn zijn eiwitrijke keuzes.
- Is vis beter dan vlees als eiwitbron?
- Vis levert niet alleen eiwit maar ook gezonde omega-3 vetzuren. Beide hebben voordelen; afwisseling is het beste.
- Kan ik dagelijks vis eten?
- Ja, maar varieer met soorten en let op duurzaamheid. Twee porties vis per week (waarvan één vette vis) is het algemene advies.
- Welke vis is het magerst?
- Kabeljauw is een magere vis met veel eiwit en weinig calorieën. Ideaal als lichte eiwitbron.
- Hoe past vis in het totaalplaatje van eiwitbronnen?
- Vis is één categorie binnen ons overzicht van eiwitbronnen, naast vlees, ei en plantaardige eiwitten.
