04 oktober 2025

Aankomen in gewicht

de beste manier om gezond aan te komen

Aankomen in gewicht: de beste manier om gezond aan te komen

Bij gewicht denken veel mensen aan afvallen, maar er is ook een grote groep die juist wil aankomen. Vooral mensen met een snelle stofwisseling, een fysiek zware baan of herstel na ziekte hebben baat bij een goed plan. In dit artikel lees je hoe je op een gezonde manier kunt aankomen, spiermassa kunt opbouwen en stap voor stap jouw doel bereikt.

In dit artikel:

Waarom gezond aankomen?

Gezond aankomen betekent niet zomaar meer eten. Het gaat om de juiste verhouding tussen spier- en vetmassa. Voor sommigen is het doel meer spiermassa en kracht (ook wel ‘bulken’), voor anderen is het herstel na ziekte of gewichtsverlies. Het uitgangspunt: meer calorieën, maar wél de juiste voedingsstoffen.

Zo begin je met gezond aankomen

Een goede voorbereiding voorkomt dat je vooral vetmassa aankomt:

Meet je startpunt: gewicht en vetpercentage bepalen je beginsituatie.

Stel realistische doelen: werk met subdoelen om gemotiveerd te blijven.

Eetdagboek: inzicht in je huidige inname maakt bijsturen makkelijker.

Caloriebehoefte: verhoog met 300–500 kcal per dag bovenop onderhoud.

Macroverdeling: 2–2,4 g eiwit/kg, 1 g vet/kg, rest uit koolhydraten.

Door stapsgewijs te verhogen, wen je makkelijker aan meer eten en houd je het vol.

Caloriebehoefte: man vs. vrouw

De aanpak is hetzelfde, maar mannen hebben gemiddeld meer spiermassa en dus een hogere energiebehoefte:

Man: ±2500 kcal per dag, verhoog met 300–500 kcal.
Vrouw: ±2000 kcal per dag, verhoog met 300–500 kcal.

Stem dit altijd af op jouw persoonlijke situatie en activiteitsniveau.

Tips om sneller en gezond aan te komen

Weeg en meet jezelf: hou wekelijks je voortgang bij.
Track je voeding: gebruik een app of de Coach Nutrition App.
Vergroot porties: extra brood, rijst of pasta per maaltijd.
Eet op vaste tijden: zo sla je geen maaltijden over.
Krachttraining: stimuleert spiergroei en gezonde gewichtstoename.
Gezonde vetten: noten, avocado, olijfolie en vette vis.
Drink calorieën: volle melk of een weightgainer shake helpen je op weg.

Gezonde kant-en-klaar maaltijden

Gezond aankomen vraagt om structuur en planning. Wanneer je weinig tijd hebt om te koken, zijn kant-en-klare sportmaaltijden een uitkomst. Kies voor eiwitrijke, vezelrijke maaltijden met gezonde vetten. Zo krijg je voldoende voedingsstoffen binnen zonder te grijpen naar ongezonde snacks.

Hoe Coach Nutrition jou helpt

Bij Coach Nutrition doe je dit niet alleen. Onze coaches stellen samen met jou een persoonlijk plan op en zorgen dat je de juiste producten krijgt. Zo weet je zeker dat je niet alleen aankomt, maar ook spiermassa opbouwt en gezond blijft.

Persoonlijk voedings- en beweegplan
Eiwitrijke maaltijden en shakes afgestemd op jouw doelen
Begeleiding en motivatie van je coach

Blijf je voortgang monitoren

Gezond aankomen doe je gecontroleerd. Door te meten, trainen en voldoende te rusten, bouw je stap voor stap een sterker en gezonder lichaam op. Consistentie en begeleiding maken het verschil.

Veelgestelde vragen

Hoeveel kilo per week kan ik gezond aankomen?: Een realistische en gezonde richtlijn is 0,25–0,5 kg per week. Zo win je vooral spiermassa en voorkom je teveel vettoename.
Moet ik alleen meer eten om aan te komen?: Niet alleen. Krachttraining en de juiste macroverdeling zorgen dat je vooral spiermassa opbouwt.
Welke rol speelt eiwit bij aankomen?: Eiwit is essentieel voor spiergroei en herstel. Reken op 2–2,4 g per kilo lichaamsgewicht per dag.
Kan ik ook aankomen zonder shakes of supplementen?: Ja, maar shakes en kant-en-klaar maaltijden kunnen het makkelijker maken om voldoende calorieën en eiwitten binnen te krijgen.
Waarom werken jullie via coaches?: Omdat begeleiding het verschil maakt. Een Coach Nutrition coach helpt je met een plan, motivatie en producten die bij jou passen.