Eiwitten uit vis: welke vis bevat de meeste eiwitten?
Eiwitten zijn onmisbaar voor spieropbouw, herstel en behoud van spiermassa. Vis is een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten én gezonde vetten. Vooral voor sporters en gezondheidsbewuste mensen is vis een slimme keuze.
In dit artikel:
Makreel
Makreel is een van de meest eiwitrijke vissoorten. Per 145 g levert makreel ongeveer 30,6 g eiwit. Daarnaast bevat deze vis veel gezonde vetten, waaronder omega-3, die bijdragen aan hart- en hersengezondheid.
Energie: 436 kcal
Eiwit: 30,6 g
Vetten: 34,9 g (waarvan 7,5 g verzadigd)
Koolhydraten: 0 g
Zalm
Zalm is populair door het hoge eiwitgehalte en de gezonde vetten. Een moot van 120 g levert 24 g eiwit en is rijk aan omega-3, gunstig voor hartgezondheid en herstel na training.
Energie: 215 kcal
Eiwit: 24 g
Vetten: 13,2 g (waarvan 2,8 g verzadigd)
Koolhydraten: 0 g
Tonijn
Tonijn is mager, caloriearm en rijk aan eiwitten: ideaal voor sporters. Per 100 g tonijn op waterbasis bevat 21,5 g eiwit.
Energie: 96 kcal
Eiwit: 21,5 g
Vetten: 1 g
Koolhydraten: 0 g
Garnalen
Garnalen zijn een lichte en eiwitrijke optie. Per 100 g leveren ze 18,5 g eiwit met weinig vet en koolhydraten – ideaal in een gevarieerd voedingsschema.
Energie: 91 kcal
Eiwit: 18,5 g
Vetten: 1,9 g (waarvan 0,5 g verzadigd)
Koolhydraten: 0 g
Kabeljauw
Kabeljauw is een magere vissoort met veel eiwit en weinig calorieën. Per 100 g bevat kabeljauw 18 g eiwit, waardoor het een uitstekende keuze is in een eiwitrijk dieet.
Vis eiwitten en spieropbouw
Vis levert een compleet aminozuurprofiel dat goed opneembaar is. Voor optimale resultaten kun je vis combineren met andere eiwitbronnen zoals vlees of plantaardige producten, zodat je alle essentiële aminozuren binnenkrijgt.
Hoe Coach Nutrition jou helpt
Met Coach Nutrition ontdek je hoe vis en andere eiwitrijke voedingsmiddelen in jouw persoonlijke plan passen. Een coach helpt je met voedingsadvies, praktische producten en tips om je doelen te behalen.
Wil jij weten hoe vis past in jouw voedingsschema? Vind een coach bij jou in de buurt en ontvang persoonlijk advies en begeleiding.
